„Du kannst die Wellen nicht anhalten, aber Du kannst lernen auf Ihnen zu reiten.“ (nach Jon Kabat-Zinn)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit - Mit MBSR zu innerer Ruhe

Fühlen Sie sich abgespannt, ohne Energie, ständig getrieben von beruflichen und privaten Anforderungen? Haben Sie das Gefühl, nur noch zu funktionieren und dabei nicht mehr Sie selbst zu sein? Fühlen Sie tief in Ihrem Innern den Wunsch nach Veränderung: "So kann das nicht mehr weiter gehen?"

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) wird mit Stressbewältigung durch Achtsamkeit übersetzt und ist eines der am besten erforschten Stressbewältigungsprogramme unserer Zeit.   

Es wurde 1979 als Trainingsprogramm von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massuchusetts entwickelt. MBSR wird mittlerweile weltweit in Kliniken, Gesundheitszentren und Unternehmen erfolgreich eingesetzt.

Laut der Weltgesundheitsorganisation WHO geht die größte Gesundheitsgefährdung aktuell von Stress aus: hoher Zeitdruck, komplexe Anforderungen und Mehrfachbelastungen führen zu Anspannung, Kraftlosigkeit und stressbedingten Beschwerden und Krankheiten.

MBSR eignet sich für Menschen mit allen Arten von Stressbelastungen, beruflich oder privat. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit von MBSR, insbesondere zur Vorbeugung von Stress bedingten Erkrankungen, zur Ergänzung einer psychotherapeutischen oder medizinischen Behandlung und zur Unterstützung einer gesunden Lebensführung:

• effektivere Bewältigung von Stresssituationen
  

• erhöhte Entspannungs- und Konzentrationsfähigkeit
  

• wachsendes Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz

• Stärkung der Selbstfürsorge
  
• größere innere Gelassenheit und Klarheit
  

• mehr Vitalität und Lebensfreude

• anhaltende Verminderung von körperlichen und seelischen Symptomen
  
  

Das Kursprogramm

Unter systematischer Anleitung lernen Sie in diesem achtwöchigen Kurs praktische Übungen, die ihnen im Alltag helfen, besser mit stressauslösenden Situationen und Belastungen umzugehen. Das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist wird gestärkt oder wieder hergestellt.

Mit Hilfe von Übungs-Audiofiles praktizieren Sie die Übungen täglich zu Hause. Am Kursende haben Sie eine Reihe von Werkzeugen zur Hand, die Ihnen eine eigenständige Praxis der Achtsamkeit und Stressbewältigung in Beruf und Alltag ermöglichen.

MBSR ist unabhängig von Weltanschauung, Alter, Herkunft und körperlicher Verfassung.

Der 8-Wochen-Kurs setzt die Bereitschaft voraus, sich täglich mindestens 40 min. Zeit für sich selbst zu nehmen. Die tägliche Übungspraxis zu Hause legt die Basis für eine nachhaltige Wirksamkeit.

Die Kursinhalte

• Angeleitete Wahrnehmungsübungen des Körpers in Ruhe (Body Scan) und in Bewegung (achtsames Yoga)
• Achtsame Meditations-Übungen im Sitzen und Gehen

• Kurzvorträge und Gruppengespräche zu Themen wie: Stressentstehung und Umgang mit Stress, Schmerzen und schwierigen Gefühlen, Achtsame Kommunikation und Selbstakzeptanz, Integration von Achtsamkeitspraxis in den eigenen Alltag.